野菜を定期的に食べると、消化の改善、慢性疾患の可能性の低下、免疫系の強化など、豊富な利点があります。 しかし、これらの利点を得るには、毎日何人の野菜を消費する必要がありますか？ 年齢、活動の程度、一般的な健康を含む基準に応じて、答えは変わる可能性がありますが、一般に、大人は毎日2〜3カップの野菜を消費するよう努力する必要があります。 これを達成するために、各食事とスナックに容易に加えることができます。 したがって、次回食料品の買い物に行くときにお気に入りを補充し、毎日の野菜を摂取するようにしてください。
毎日何匹の野菜を食べるべきですか？
大多数の医療専門家によると、大人は毎日少なくとも5人の野菜を消費する必要があります。 これは多くのように思えるかもしれませんが、それをあなたの食事に組み込む簡単な方法があります。 たとえば、スライスしたバナナやベリーを朝食用シリアルに追加し、昼食のためにサンドイッチに蒸しブロッコリーを追加し、ディナーとサイドサラダを食べます。 毎日の要件を満たすための簡単で簡単なアプローチは、野菜スープのボウルやニンジンとセロリのスティックを食べることです。
野菜を食べることの利点
医療専門家の大部分によると、毎日少なくとも5人の果物と野菜を食べてください。 これは多くのように思えるかもしれませんが、推奨される毎日の摂取を取得する簡単な方法があります。 たとえば、果物と野菜のスムージーで一日を始めるか、昼食や夕食にかなりのサラダを食べることができます。 一日中、生野菜をむしゃむしゃ食べることもできます。 さまざまな色合いでさまざまな果物や野菜を食べようとすると、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素の範囲が広がります。
健康のために食べるのに最適な野菜
すべての食品グループからのさまざまな野菜の選択は、バランスの取れた食事の一部です。 食事ごとに、皿の半分を野菜でいっぱいにすることをお勧めします。 野菜は、繊維、ビタミン、ミネラルの重要な供給源です。 さらに、彼らはあなたの食後の膨満感と満足をサポートすることができます。
野菜を毎日用意する方法
あなたの年齢、性別、活動の程度はすべて、毎日消費するものの野菜の数に影響を与えます。 大人は、毎日最低2〜3カップの野菜を消費することをお勧めします。 しかし、あなたがたくさん運動するなら、あなたはもっと必要とするかもしれません、そしてあなたがたくさん座っているなら、あなたはより少ない必要があるかもしれません。 毎日何匹の野菜を消費するべきかわからない場合は、医師または認定栄養士に相談してください。 特定の要件に合わせた計画の作成を支援できます。
最も健康的な野菜のトップ10
野菜の推奨毎日の摂取量に関しては、厳格なガイドラインはありません。 しかし、専門家の大半は、大人に毎日少なくとも2〜3カップの野菜を食事に含めるように勧めています。 体重を減らしたり、一般的な健康を高めようとしている人の場合、これは毎日3〜4カップに引き上げることができます。 食事に野菜を含めることは、繊維、ビタミン、ミネラルの素晴らしい供給源であるため、毎日の栄養要件を満たすのに役立ちます。
野菜を食べることの一番下の行
濃い緑、赤、オレンジ、マメ科植物（豆とエンドウ豆）、澱粉質、その他の野菜はすべてバランスの取れた食事に含まれています。 少なくとも212カップの果物と野菜の日を消費します。 果物や野菜には、抗酸化物質、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。 ナトリウム、脂肪、またはカロリーはほとんどありません。 砂糖を加えたソースやシロップの果物や野菜の代わりに、新鮮な、冷凍、または缶詰のオプションを選択してください。