毎日消費するカロリーの数を決定するとき、考慮すべきいくつかの異なる要因があります。 これらには、年齢、体重、活動の程度、および体重を獲得、負け、または維持するかどうかが含まれます。 カロリー摂取に関するいくつかの幅広い推奨事項は、国立衛生研究所によって提供されています。 彼らは、大人の女性に、1日あたり2,000〜2,500カロリーを消費し、1日あたり2,500〜3,000カロリーを持つように成人男性を摂取することを勧めています。 これらは幅広い推奨事項にすぎないため、状況に合わせて調整されたアドバイスのために、医師または訓練を受けた栄養士に相談してください。
体重を減らすのに最適な肉はどんな肉ですか？
食べられる肉の多数の品種があり、それぞれに異なる栄養プロファイルがあります。 他の肉よりも減量に適した肉があるかもしれません。 カロリーと脂肪が比較的低いため、鶏肉や七面鳥のような赤身の肉は減量のための素晴らしい選択肢です。 魚は、タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富で、どちらも減量を助けることができるため、もう1つの優れた選択です。 赤身の肉は他の肉よりもカロリーや脂肪が豊富であるため、適度に食べる必要があります。
毎日どのくらいの野菜を食べるべきですか？
野菜を定期的に食べると、消化の改善、慢性疾患の可能性の低下、免疫系の強化など、豊富な利点があります。 しかし、これらの利点を得るには、毎日何人の野菜を消費する必要がありますか？ 年齢、活動の程度、一般的な健康を含む基準に応じて、答えは変わる可能性がありますが、一般に、大人は毎日2〜3カップの野菜を消費するよう努力する必要があります。 これを達成するために、各食事とスナックに容易に加えることができます。 したがって、次回食料品の買い物に行くときにお気に入りを補充し、毎日の野菜を摂取するようにしてください。
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